土贼

对于建筑设计，我了解的并不多，假期里经过学建筑的同学一番建筑理论教导，便颇感设计房屋不易，单就设计图的精细程度而言，能比得上的委实不多。他 讲了学习建筑学的第一步就是草图，必须用眼睛仔细看，用心去感受，然后用笔去带。按我理解大抵就跟研习古人书法一样，需得观其字的走向，也就是字的形体， 这是第一步，接着就得时常临摹，不断揣测字的神，神者气韵是也，古人讲：作文必先养气。气成则方可成文。书法一样，当然草图也一样，若得建筑的气韵，不需 详绘，寥寥数笔，便可形神兼备，图也自然高妙了。

译文：腰带以下的气质
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腿部肌肉塑性： 做强化训练，你可以试试爆发性移动跳跃，比如：俯卧撑屈伸腿跳，紧随其后的就就需要做力量训练--单面压腿练习.强化训练可以消耗更多的能量，增加肌肉的疲劳度，从而减少肌体的多余脂肪含量，这是肌肉塑形的基本要素。通过增加你的练习强度，你会在短期内消耗更多的能量，这就大大缩短你的练习时间，而且会更好的塑造肌肉的曲线。Mazzetti如是说。

目标直指底线： 在日常练习中增加臀部拉伸和上台阶练习。这两项练习相比蹲式复合训练分别可以使腿后腱和臀肌强度增强55%，79%或者更多。这是美国圣地亚哥运动协会的一项研究报告中所说的。

臀部拉伸练习动作要领：用双臂和单膝撑地，用力使另一条腿向上弯曲。如图。做12组，然后换另一边。

土贼的成份分析

译文：变得更苗条
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作混合运动: 如果你只是进行一些阶段性的跑步或者去骑自行车，那么你可能就会很擅长这些并不需要消耗很多能量的运动。听着，改变一下，你可以增加一些脂溶性的颠簸运 动，比如做交替旋转或者去打打壁球，坚持每周做两次。这会对你的身体系统非常好。Kara Mohr博士如是说，他是美国肯塔基州路易斯维尔市的一名运动生理学家 。

学着让自己燃烧：以两周为一个阶段，做七次间歇训练，内容就是迅速爆发体能，至少每周要完成三次。如果坚持下 去，那你将会在一小时的持续有氧运动里减掉百分之三十六或者更多的脂肪。这项研究结果来自加拿大安大略省圭尔夫大学。（训练还包括十次四分钟的冲刺跑，每 次休息时间为两分钟）。但是两周之后，千万别停止训练。你可以多增加一次到每周三次的间歇性有氧训练中，或者你也可以在每次训练时将冲刺跑由四次增加到六 次。那样的话，你就可以无限的增加你的脂肪燃烧了，此项研究的另一位合作研究者Jason Talanian博士建议。

译文：塑造完美体形小帖士- 减掉你的松饼皮
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减掉松饼皮

何为松饼皮？

现代女性爱穿性感露腰装，如果露出小蛮腰还不错，可是腰间露出赘肉便挺尴尬的 。由于muffin（松饼）的边缘与胖人腰部的一圈肚腩肉很形似，因而造就了muffin top（松饼皮）这个生动形象的口语词，用来形容肥胖的人穿着紧身裤或短裙所挤 出来的腹部赘肉。via

使你的腹部全速运动

只有脂溶性的有氧呼吸才可以消除松弛的赘肉。你所要做得就是要超额完成我们的间隔训练。女性朋友要以最快的速度做交替旋转，每八秒钟休息一次，每次 休息12秒，坚持做，重复二十分钟